الأخطاء الستة التي غالبا ما تكون في العشاء وكيفيه تصحيحها

كنت تبحث لإنقاص وزنه أو ببساطه لقياده حياه أكثر صحة وأكثر نشاطا ، والطريقة التي تناول الطعام في الليل هو جزء لا يتجزا من الخطة الخاصة بك. وللاسف ، هناك الكثير من الأخطاء التي كثيرا ما قدمت خلال الوجبة الاخيره من اليوم:

1.  لا تخطط وجبات الطعام مقدما

جعل الخيارات الغذائية الحق في نهاية يوم مزدحم ومتعب يمكن ان يكون صعبا. هذا هو السبب لديك مصلحه في التخطيط وجبات الطعام الخاصة بك مقدما ، ومثالي خلال عطله نهاية الأسبوع. من خلال معرفه ما كنت تنوي اعداد وطهي وجبات الطعام الخاصة بك مقدما ، سوف تكون اقل إغراء لاختيار الوجبات السريعة أو الاطباق الجاهزة. الحل: احجز الوقت كل يوم لتخطيط وجباتك. بدءا لاعداد العشاء الخاص بك في الإجهاد في 8 مساء ليست هي نفسها وضع نفسك علي الطاولة في نفس الوقت امام طبق قليلا جيده.

2. تناول الحلوى وفيرة جدا

هل تعلم ان استهلاك كميات كبيره من السكر يمكن ان يؤثر علي نوعيه نومك ؟ وهذا سوف يسبب في الواقع ذروه ومن ثم انخفاض سريع في مستوي السكر في الدم الخاص بك الذي قد يوقظك خلال الليل. وحتى لو كنت لا تستيقظ ، فانه يمكن سحب لكم من مرحله النوم العميق الخاص بك وسوف تشعر بالتعب في اليوم التالي. الحل: إذا كان لديك الرغبة الملحة لا يقاوم من الحلو بعد العشاء الخاص بك ، واختيار بدلا من ذلك لحلاوة صحية قليلا مثل قطعه من الشوكولاتة الداكنة. بمجرد ان كنت قد جعلت من العادة التخلي عن الحلويات الكبيرة ، وجسمك سوف تتعلم لإرضاء نفسها مع هذه الوجبات الخفيفة الحلوة وصحية.

3. جعل العشاء أكبر وجبه في اليوم

إذا كنت تخطط لإنقاص وزنه ، والنظر في تناول وجبات دسمه خلال النهار. ووجدت دراسة للمراه انه-استنادا إلى نفس الكمية من الاغذيه المستهلكة ، كانت النساء اللواتي تناولن أكبر نسبه من الطعام في الغداء اقل صعوبة في فقدان الوزن. الأكل في وقت سابق من اليوم يمكن أيضا ان يسبب التغيرات الهرمونية التي سوف تملا لكم لفتره أطول ، والحد من خطر الإفراط في تناول الطعام. الحل: الحد من الأجزاء الخاصة بك لتناول العشاء وأضافه السعرات الحرارية للإفطار والعشاء.

4. تستهلك مشروبا بالكافيين علي العشاء

الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي للجسم ، والتي سوف تزيد من اهتمامكم والحد من الشعور بالتعب. ولكن هذا سوف يقلل أيضا من اثار الادينوسين ، النوكليوتيد الذي يعزز النعاس وينظم دوره الاستيقاظ النوم. الحل: تختلف ردود الفعل علي الكافيين وفقا للفرد. إذا كنت تقبلا جدا ، لديك كل الاهتمام في تجنب الكافيين علي العشاء. بدلا من ذلك ، اختر الشاي أو كوب من الكافيين.

5.  الأكل امام التلفزيون أو الكمبيوتر

من خلال تناول العشاء الخاص بك امام التلفزيون أو تصفح الإنترنت ، فانك لن تركز علي وجبتك: إذا كنت لا تولي اهتماما لما تاكله ، وسوف يستغرق لك المزيد من الوقت ليشعر satiated. وقد أظهرت الدراسات ان الناس الذين يتناولون الطعام في حين تفعل شيئا آخر هي اقل وعيا من الكميات التي يستهلكونها ، التالي يتعرضون لخطر الإفراط في الأكل. الحل: تناول العشاء الخاص بك دون اي الهاء والتفات إلى ما كنت أكل ، مثل ألوان ، والاتساق أو نكات الطبق الخاص بك.

6.  تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير مباشره

وأخيرا ، تناول العشاء الخاص بك قبل النوم يمكن ان يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم التي جسمك لن تكون قادره علي أداره في حين انه من المفترض ان ينام. مع مرور الوقت ، وهذا يمكن ان يؤدي إلى تراكم الدهون ، ومقاومه الانسولين ، وزيادة الوزن والاضطرابات الايضيه. معدتك تحتاج أيضا بضع ساعات لافراغ بعد وجبه (علي نحو متزايد مع العمر) ، التالي تناول الطعام في وقت متاخر جدا هو سبب متكرر لارتجاع المعدة. الحل: في محاولة لتناول العشاء الخاص بك علي الأقل 4 ساعات قبل النوم. مره أخرى ، والتخطيط وجبات الطعام مقدما هو وسيله جيده لتجنب تناول الطعام في اللحظة الاخيره.

November 5, 2018

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *