الأخطاء العشرة التي يرتكبها المرء في نظام كيتو

1-نحن ناكل نفس الشيء

عندما يسمع شخص ما ، النظام كيتو ، وقال انه يجيب دائما مع السؤال: “كيف يمكنك ان تاكل اللحوم فقط ، الافوكادو
والبيض ؟”  عند تناول الاطعمه عاليه الدسم ومنخفضه الكربوهيدرات ، فهذا يعني ان المصدر الرئيسي للطاقة هو الدهون. وهذا يعني ان بين 60 و 70 ٪ من السعرات الحرارية الخاصة بك يجب ان تاتي من الدهون. لا تتكون الدهون فقط من شرائح اللحم والافوكادو والبيض. كما توجد الدهون في الزيتون ولحم الخنزير المقدد والمكسرات والبذور وزيت جوز الهند والأسماك وشحم الخنزير والجبن وغيرها.

إذا كان لديك اي أفكار ووصفات مختلفه ، لن تضطر إلى طهي نفس الوجبات والحصول علي بالملل مع هذا النوع من الوجبات.

2-أنت تاكل الكثير من البروتين

خطا آخر شائع جدا: استبدال معظم الكربوهيدرات التي نستخدمها لاستهلاك البروتينات بدلا من الدهون. هذا يحدث طوال الوقت المشكلة هي ان الإفراط في البروتين يمكن ان يؤدي إلى استحداث ، وهذا هو تحويل الأحماض الامينيه إلى الجلوكوز. هذا ليس ما نحتاجه لنظام الكيتون نحن نريد ان نشجع علي تكوين الأحماض الدهنية (كيتون) للحفاظ علي مستويات منخفضه من الجلوكوز.

الكثير من الناس مندهشون عندما يبدؤون في وزن غذائهم وفقا لنظام غذائي متوازن وفهم القليل من البروتين الذي يحتاجونه حقا للاستهلاك كجزء من نظامهم الغذائي الكيتون.

إذا كنت تقلل بشكل كبير من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى زيادة الدهون في الجسم ، والا فلن يكون لديك الطاقة اللازمة وسوف تشعر بالتعب والجوع في كل وقت!

لتجنب هذا الخطا ، أولا تحديد الاطعمه التي تحتوي علي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

3-لا فرق بين الدهون الجيدة والسيئة

المصدر الرئيسي للطاقة ، عندما كنت تتبع النظام الغذائي كيتو ، يجب ان يكون الدهون. ولكننا نتحدث دائما عن تناول الطعام بشكل صحي. في كثير من الأحيان ياكل الناس البطاطا المقلية الدهنية وغيرها من الاطعمه المقلية والمايونيز والكثير من المكسرات والبذور ، ولا تفقد الوزن.

من المهم التمييز بين الأنواع المختلفة من الدهون واختيار المصادر الصحية فقط والكميات المناسبة

4-أنت لا تشرب ما يكفي من الماء

بدون ماء ، لا يمكن لجسمك ان يفعل ما يفترض ان يفعله. الانتقال إلى نمط حياه الكيتون يعني عاده شرب المزيد من الماء من المعتاد ، والتي يمكن ان تكون تعديلا كبيرا لبعض الناس.
انها فكره جيده للحفاظ علي زجاجه من المياه بالقرب منك في كل وقت ، واذكر لكم للشرب في كثير من الأحيان. يمكنك أضافه الليمون الطازج لإعطاء طعم مختلف وتحسين التوازن القلوية الحمضية الخاصة بك.

5-ننام لا يكفي

تماما مثل الماء ، إذا كنت لا تحصل علي النوم الذي تحتاجه ، جسمك لا يمكن ان تفعل ما تحتاج إلى القيام به. من المهم السماح للجسم الوقت لأعاده تعيين لتكون قادره علي مهاجمه يوم آخر.
عدم النوم يمكن ان تساعدك أيضا علي الشريحة وتناول الاطعمه غير الصحية عندما كنت تبحث عن مصادر الطاقة السريعة.

6-نحن نخاف من الدهون

النظام الغذائي الكيتون يختلف تماما عن الوجبات الغذائية النموذجية الأخرى. الغرض من نمط حياتك هو تعليم الجسم استخدام الكيتون بدلا من الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة. هذا هو السبب في حسابات الدهون لحوالي 70 ٪ من السعرات الحرارية اليومية المدخول. لا تقلق ، وتناول الدهون لن تجعلك اكتساب الوزن ، ولكن علي العكس من ذلك ، فانه سوف تعطيك الطاقة لحرق الدهون الزائدة والبقاء في الشكل خلال النهار.

7-لا يتم تعيين اي أهداف

تحديد الأهداف أمر مهم. لا يمكننا المضي قدما دون الحاجة إلى وضع أهداف مع نقاط التفتيش.

الاهتمام ، يجب ان تكون هذه الأهداف معقولة والا فانها ستكون مصدرا لهمم.

8-واحد يقارن إلى أخرى

نحن نريد ان نكون قادرين علي ضمان نفس النتائج بالبالضبط لجميع المشاركين في نظام كيتو ، ولكن هذا ليس هو الحال. كل جسم سوف تتفاعل بشكل مختلف عن الآخرين. علي الرغم من ان معظم الناس يتقاسمون النتائج المشتركة (فقدان الوزن ، والمزيد من الطاقة ، وما إلى ذلك) ، فانها يمكن ان تحقق هذه النتائج في أوقات مختلفه. فقدان الوزن هو ميزه كبيره من النظام الغذائي الكيتون ، ولكن ببساطه لان الشخص يفقد 5 كيلوغرامات في 7 أيام ، وهذا لا يعني انك يجب ان نتوقع نفس النتائج.
هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر علي النتائج الخاصة بك. التركيز علي نفسك وما تحتاج إلى القيام به للنجاح. البقية ستعتني بنفسه

9-نريد ان نفعل الأشياء بسرعة

كنت لا كيتو لفتره قصيرة من الوقت لإنقاص وزنه ، ثم تجد عادات الأكل القديمة الخاصة بك ، لأنك سوف تكتشف بعد ذلك ان كنت مره أخرى في البداية.
الفوائد الصحية لحمية كيتو تظهر لك كيف من المفترض ان تاكل إذا كنت تريد ان تكون صحية وفي حاله جيده طوال حياتك. إذا كنت تبحث عن حل سريع ، فقط قطع السكريات والملح الأبيض والطحين الأبيض من النظام الغذائي الخاص بك. بالنسبة لمعظم الناس ، وهذا سوف يؤدي إلى فقدان الوزن صحية دون خطه وجبه ، تليها احتياجات الطاقة الخاصة بك وغيرها من المهام التي لا غني عنها من النظام الغذائي الخاص بك كيتو.

10-نحن لا نقوم ببرمجه اطباقنا

هذا هو علي الأرجح أكبر خطا من جميع أعضاء كيتو. أولئك الذين لا يخططون وجباتهم في نهاية المطاف بعيدا عن احتياجاتهم اليومية من الطاقة أو في نهاية المطاف الانزلاق وأكل الأشياء التي وضعت لهم للخروج من المعركة ketosis لأنهم جائعون. نعم ، التخطيط للوجبات ياخذ بعض الوقت والتحضير ، ولكن لا أحد قال انه سيكون نزهه في الحديقة. تخطيط وجبات الطعام لن ينقذ فقط لك الكثير من الصداع والإحباط ، ولكن أيضا وسيله رائعه لتوفير المال. عندما كنت تخطط وجبات الطعام الخاصة بك ، وأنت تعرف بالبالضبط ما كنت تنوي وضع في جسمك كل يوم. أيضا ، لا يحتمل ان تاكل الطعام القديم أو المطبوخ بشكل رديء.

December 21, 2018

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *